こんにちは。BBSHヒーリング＠HEALING LOVEの岩本幸子（イワモトユキコ）です。
今回は、「ハイヤーセルフにつながるありがとう瞑想」の方法をご紹介します。
- 気持ちがいつも騒がしい。
- 頭の中のおしゃべりがなかなか止まらなくて疲れてしまう。
- ハイヤーセルフにつながりたいのにつながる方法がわからない。つながる方法を知りたい。
といった方が、心を落ち着かせることができるとても簡単な瞑想方法です。
「ありがとう」と唱えることで、心がリラックスし、脳から幸せホルモンが分泌されるため、不安や焦りがやわらぎ、心に平和と幸福感が広がるのを感じられます。
しかも、5~10分くらいしかかかりません。
毎日少しずつ続けるだけで、自然と心が穏やかになり、ハイヤーセルフとのつながりも深まります。ぜひ今日から試して、心の変化を体感してみてください。
目次
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- 目次
- 「ありがとう瞑想とは？」｜雑念だらけでも続けられる理由と初心者向けのポイント
- ハイヤーセルフとは？初心者にもわかる心と魂のガイド
- 「ありがとう瞑想」とハイヤーセルフがつながる仕組み
- ハイヤーセルフにつながる「ありがとう」瞑想のやり方
- 動画内で使用している数珠とその使い方
- 「ありがとう」瞑想を続けると得られる効果｜心・体・人間関係・スピリチュアル
- 私自身の体験談｜「ありがとう」瞑想で得られた心の変化
- 効果を感じられるまでの期間｜初心者が変化に気づく目安
- よくある質問Q&A｜効果が出ない・時間・道具について
- まとめ＆次のステップ｜もっと深くハイヤーセルフにつながるには？
- ハイヤーセルフにつながるチャネリング講座｜自分のメッセージを受け取る方法を学ぶ
「ありがとう瞑想とは？」｜雑念だらけでも続けられる理由と初心者向けのポイント
瞑想をやってみたいと思っても、いざ静かに座ると頭の中は雑念でいっぱい…。
「これじゃ意味がないんじゃないか」と感じて、続けられなくなる方も多いのではないでしょうか。
そんな方におすすめなのが 「ありがとう」瞑想 です。
「ありがとう」という言葉には、私たちの心をやさしく整えてくれる力があります。言葉に出して唱えるだけで、自然と呼吸が深まり、今この瞬間に意識を戻しやすくなるのです。
実は、瞑想に「雑念が出る」ことは失敗ではありません。
むしろ心が解放されている証拠であり、その雑念に気づいて「ありがとう」と意識を戻すことが、瞑想の本質的な練習になります。
つまり「ありがとう」瞑想は、雑念があっても続けられる瞑想法。
言葉の力を使うことで自然に心が整い、やがてハイヤーセルフとつながる感覚へと近づいていくのです。
雑念が消えない時には、こちらの方法をためhしてください。
ハイヤーセルフとは？初心者にもわかる心と魂のガイド
ハイヤーセルフとは、私たちの中にある神に最も近い意識のことです。
ハイヤーセルフにつながることで、
- 心がリラックスして安心できる。
- 幸せ、ワクワクを感じることができる。
- 不安や心配事から解放されていく。
といった精神的なメリットを感じるだけでなく、
- 直感が冴えるようになる。
- シンクロが起こりやすくなる。
- 努力以上の何かに導かれ、守られていることを感じられるようになる。
といった私たち一人一人の持つ高次の自分につながれるようになっていきます。
こちらの記事に「本当の自分」について詳しく説明しています。
「ありがとう瞑想」とハイヤーセルフがつながる仕組み
私たちの内側には、日常の思考や感情を超えた「高次の意識＝ハイヤーセルフ」が存在しています。
けれども普段は、不安や心配ごと、過去の後悔や未来への焦りといった雑念に覆われていて、その声に気づくことが難しくなっています。
そこで役立つのが「ありがとう」瞑想です。
「ありがとう」という言葉を繰り返し唱えると、心の周波数が感謝のエネルギーに共鳴していきます。感謝の波動はとても高く、エゴの思考に支配されている状態から、よりクリアで静かな意識状態へと自然に移行させてくれるのです。
この「感謝の周波数」に心が整うとき、ハイヤーセルフのエネルギーと同調が始まります。
雑念や不安が静まり、代わりに「安心感」や「導かれている感覚」が訪れるのはそのサインです。
つまり、「ありがとう」瞑想は単なるリラクゼーションではなく、感謝のエネルギーを通してハイヤーセルフとつながるための扉。
続けるほどに直感が冴えたり、人生がスムーズに流れ始めるのは、あなた自身が本来の意識と重なり合っているからなのです。
科学でわかる「ありがとう」の力｜具体的な研究事例
「ありがとう」を唱えるとき、スピリチュアルな感覚に加えて、実は科学的にも脳と心に変化が起きているのです。
ここで、少しだけ科学的なエビデンスもご紹介します。
瞑想全般には、セロトニンやドーパミンの増加といった神経伝達物質の分泌促進効果があるとされ、気分や感情の安定につながるとされています。
≫What Happens to Your Brain When You Meditate Every Day?
「感謝を書き留める習慣（gratitude journaling）」によって、セロトニンやドーパミンの分泌が促されるという報告もあり、幸福感の向上やストレス緩和に効果的です。
≫8 Reasons You Should Start Gratitude Journaling
実際に「感謝の瞑想」は、fMRIによる脳機能計測と心拍の同時計測により、心を落ち着かせる脳ネットワーク（情動制御・報酬系など）と自律神経が調和するように働くことが示されました。
≫Effects of gratitude meditation on neural network functional connectivity and brain-heart coupling
感謝の気持ちを書く「感謝レター」を3ヶ月続けた群では、medial prefrontal cortex（内側前頭前野）の反応が強まることがfMRIで確認されました。
≫The effects of gratitude expression on neural activity
感謝の度合いが高い人ほど、アミグダラ（扁桃体）や海馬周辺の脳領域の体積が大きく、認知機能も良好であることが、MRIを使った日本の研究で示されています。
これらの研究が示すのは、「ありがとう瞑想」は単なる「気分転換」や「リラクゼーション」にとどまらず、脳と心に実際的な変化を引き起こし、感謝によって自己の高次意識（ハイヤーセルフ）との同調を深める科学的な基盤があるということです。
雑念が消え、安らぎや直感、人生の流れを感じられるのは、そうした科学的変化が心の奥で支えているからなのですね。
チャネリングを学ぶと、自分のハイヤーセルフへ簡単につながることができるようになります。こちらの記事に、初心者向けチャネリングのやり方についてご紹介しています。
ハイヤーセルフにつながる「ありがとう」瞑想のやり方
動画で学ぶ「ありがとう」瞑想｜実践ステップ解説
「ありがとう」瞑想の具体的手順｜初心者でもできる簡単ステップ
回数はそれほど重要ではないので、108回でなくても、多くても少なくても大丈夫です。
こちらの記事に波動を爆上げする感謝の仕方をご紹介しています。
動画内で使用している数珠とその使い方
私が長年愛用しているルドラクシャの数珠（マーラ）です。
ルドラクシャ（菩提樹の実）は、インドでは古来から祈り、厄除けに使用されているとても吉兆なものです。
他にも、クリスタルでできているものや、蓮の実でできているものなどがあります。
※このルドラクシャ・ネックレスのリンクは、Amazonのアフェリエイト・リンクになっております。
動画で学ぶ数珠の使い方
「ありがとう」瞑想を続けると得られる効果｜心・体・人間関係・スピリチュアル
「ありがとう」瞑想は、ただ心を落ち着けるだけの方法ではありません。
毎日数分でも続けることで、私たちの 心・体・人間関係・スピリチュアルな意識 にまで広がる大きな変化を感じられるようになります。
心への効果：不安解消・自己肯定感アップ
- 不安や焦りがやわらぎ、安心感が増す
- 自己否定が減り、自分に優しくなれる
- 感謝の気持ちが自然と湧きやすくなる
雑念があっても「ありがとう」と唱えるたびに心は穏やかになり、感情の波が静まっていきます。
体への効果：リラックス・睡眠改善・自律神経の安定
- 呼吸が深まり、自律神経のバランスが整う
- 睡眠の質が改善され、疲れが取れやすくなる
- 血圧やストレスホルモンが安定しやすくなる
感謝の瞑想はリラクゼーション効果が高く、体全体にやさしい影響を与えてくれます。
人間関係への効果：感謝の循環・周囲との調和
- 人に対してイライラしにくくなる
- 「ありがとう」が自然に言えるようになる
- 周りからも優しくされるように感じる
感謝の心が育つと、周囲の人との関係が不思議とスムーズになり、人間関係のストレスも軽くなります。
スピリチュアルな効果：ハイヤーセルフとのつながり・直感・安心感
- ハイヤーセルフとのつながりが深まる
- 直感が冴え、人生の流れがスムーズになる
- 「導かれている」という安心感が強まる
感謝の周波数はとても高く、瞑想を続けるほどに魂の本質と同調しやすくなります。
つまり「ありがとう」瞑想は、お金をかけずに一人でできる強力な癒しの習慣。
心が澄み、体が整い、人間関係がやわらぎ、スピリチュアルな目覚めが進む——そんな総合的な変化を、誰でも日常の中で体験できるのです。
ありがとうは最も簡単なヒーリングです。もっとヒーリングのことを知りたいなら、こちらの記事に初心者さん向けエネルギー・ヒーリングのやり方をご紹介しています。
私自身の体験談｜「ありがとう」瞑想で得られた心の変化
私自身、約10年ほど、この瞑想の方法をほぼ毎日、1，2回の頻度で行っています。
やってみた結果は、本当に良かったです。
最初は雑念でいっぱいだった
正直、最初の半年から1年くらいは、瞑想がなかなかうまくできなくて、神様（ハイアーセルフ）に意識を集中することも本当にできなかったです。
いつも頭の中が雑念でいっぱいでした。
でも、毎日、隙間時間や気分を切り替えたい時間を見つけては、とにかく続けていきました。
すると、だんだんに頭の中が空っぽになってきて、瞑想もうまくできるようになり、神様（ハイアーセルフ）に意識を集中できるようになっていきました。
続ければ続けるほど心が澄んでくるようになる
今は、ほぼ、頭の中では神様（ハイアーセルフ）の意識にすぐにつながれるようになっています。
不安や悩みがあった時には、すぐに神様（ハイアーセルフ）につながるようにすると、気持ちが落ち着き、外側の状況は何も変わらないのですが、平常心でいられるようになっていきました。
本当に心がとても癒されます。
お金もかからず一人でできる強力な癒しの方法
お金もかからず、一人でもできる方法なのと、続ければ続けるほど、心が澄んでくるようになります。
気持ちが落ち着かない、不安を感じる方や、悩みが多い方は、ぜひ試してみてください。
3か月くらい続ければ、確実に効果を実感できますよ。
効果を感じられるまでの期間｜初心者が変化に気づく目安
「ありがとう瞑想を続けたら、どのくらいで効果を感じられるのですか？」という質問をよくいただきます。
もちろん個人差はありますが、多くの方は 数日〜1週間ほどで心の変化 を感じ始めます。
例えば「イライラが減った」「気持ちが軽くなった」「眠りが深くなった」といった小さな気づきが現れることが多いです。
さらに、2〜3週間ほど続けると 習慣として定着しやすくなり、感謝の言葉が自然と心に浮かぶようになります。この頃には人間関係の変化や、安心感がベースにある生活を感じる方も増えてきます。
そして 1〜3ヶ月以上続けることで、深いレベルでの意識変化、直感の冴え、ハイヤーセルフとのつながりの感覚がよりはっきりしてくるケースが多いです。
大切なのは「早く効果を出そう」と力むことではなく、日々淡々と「ありがとう」を繰り返すこと。
効果は少しずつ積み重なり、気づいたときには「以前よりずっと心が穏やかになっている」と感じられるようになるでしょう。
よくある質問Q&A｜効果が出ない・時間・道具について
- 効果が出ないと感じるのですが、どうしたらいいですか？
- 瞑想は「感じよう」と力むほど効果を遠ざけてしまいます。
効果は目に見える即効性よりも、じわじわと積み重なる変化が本質です。
まずは「ありがとう」と唱えるだけで十分。
数日〜数週間続けることで、不思議と気持ちが軽くなっていることに気づく方が多いです。
- 瞑想の時間はどのくらいがいいですか？
- 最初は 1〜3分から でOKです。
無理に長く続ける必要はありません。短い時間でも「毎日続けること」が大切です。
慣れてきたら5分、10分と伸ばしていけば、より深い感覚を味わいやすくなります。
- 道具は必要ですか？
- 基本的には 何も必要ありません。
静かに座り、「ありがとう」と心で唱えるだけで始められます。
ただし、より集中しやすくするために数珠やマントラ用のビーズを使うと便利です。道具は必須ではありませんが、習慣化を助けるサポートになります。
- 雑念が多くて集中できません…
- 雑念が出ることは「失敗」ではなく、自然な心の反応です。
雑念に気づいたら、「ありがとう」と唱えて戻る。それ自体が瞑想の練習になっています。
むしろ雑念に気づくことこそが成長のサインといえるでしょう。
もし、瞑想が苦手で、ありがとう瞑想がうまくできない方は、ムドラ瞑想もおすすめです。
まとめ＆次のステップ｜もっと深くハイヤーセルフにつながるには？
「ありがとう」瞑想は、雑念があっても続けられるシンプルで力強い方法です。
感謝の言葉を繰り返すことで、心が穏やかになり、体はリラックスし、人間関係もやわらぎ、やがてハイヤーセルフとのつながりが自然に深まっていきます。
最初は小さな変化から始まりますが、毎日の積み重ねが大きな意識の変容へとつながります。
「ありがとう」を習慣にすることは、あなた自身の魂が本来の光を思い出すプロセスなのです。
もし「もっと深くハイヤーセルフにつながりたい」「瞑想を通して自分軸を育てたい」と感じている方は、次のステップとして以下を取り入れてみると良いでしょう。
- ハイヤーセルフとつながるためのガイド瞑想を取り入れる
- チャネリングやヒーリングを学び、日常で実践する
- 同じ志を持つ仲間と一緒に学び合い、体験を深める
あなたが「本当の自分」と調和して生きるために、感謝を入り口にした小さな一歩を、今日から始めてみてください。
自分のハイヤーセルフに繋がり始めたら、自分の生きる使命を知ることができるようになります。
こちらの記事に、生きる使命の探し方のコツをご紹介しています。
ハイヤーセルフにつながるチャネリング講座｜自分のメッセージを受け取る方法を学ぶ
「ありがとう」瞑想がきっかけで、さらに深くハイヤーセルフとつながり、具体的なメッセージを受け取りたいと感じる方もいるでしょう。その場合は、瞑想に加えて「チャネリング」の練習を取り入れるのが次のステップになります。
私の提供している チャネリング講座 では、「自分のハイヤーセルフからのメッセージを受け取る方法」を体系的に学ぶことができます。瞑想で培った感覚をさらに発展させ、日常の中でガイドやハイヤーセルフからの導きを受け取れるようになりたい方は、ぜひ次のステップとしてチャネリングを学んでみてください。
あなたが「本当の自分」と一層深くつながり、安心と信頼の中で日々を歩めるよう、サポートさせていただきます。
動画で学べるやさしいチャネリング講座基礎編 経験15年以上のベテラン・チャネラーが、実際にやっている練習方法をまとめました。超初心者さんでも1日20分X３週間の練習で、ガイドとつながれます
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